네이처의 주목할만한 논문, 멘탈 웰빙을 높이는 심리 개입의 효과

2021-06-21


마음 건강을 증진하는 방법은 크게 2가지 접근법이 있습니다.
번아웃, 우울, 분노조절, 무기력 등 마음에 병이 났을 때 멘탈 치료 접근법(Mental Illness)과 평상시 마음의 활력과 건강도를 높이는 멘탈 웰빙 접근법(Mental Well-being)입니다. 

최근 마음 건강의 어려움을 호소하고 있는 조직 구성원이 늘어나면서, 조직에서는 치료적 관점에서 접근하는 EAP, 심리상담, 심리 치료 등의 비용이 높아지고 있습니다. 더욱이 이러한 구성원이 늘어나면 조직 내 소통 및 결속력이 저하되고 점차 조직 문화까지 악화될 수 있습니다. 이제 선제적인 조치 관점에서 멘탈 웰빙을 높이는 조직 인터벤션에 대한 고민이 필요한 시기가 되었습니다.








2021년 4월, 네이처 지에 마음 건강 관련 논문 하나가 이목을 끌었습니다. ‘멘탈 웰빙을 위한 심리 개입의 효과’에 관한 419개 논문을 모아 어떤 심리 개입이 가장 효과적인 것인지 대대적으로 분석한 것이죠. 전문 용어로는 이를 ‘메타 분석’이라고 합니다. 블룸에서 ♨ 따끈따끈한 연구 결과를 대신 요약해서 설명 드리겠습니다.


어떤 개입이 가장 높은 효과를 보였을까? 

심리학에서는 사람들의 마음 건강을 높이기 위한 다양한 심리개입을 연구하고 있으며, 논문에서는 다양한 심리 개입을 총 8가지 카테고리로 나누어 분석합니다. 






  • ACT 수용전념치료 : 힘든 감정, 상황을 회피, 부정하지 않고 받아들이는 데 집중하는 치료
  • 자비 : 대상이 행복하고 편안해지기를 바라는 마음을 갖도록 하는 정신적 훈련
  • CBT 인지행동치료 : 행동과 정서에 대한 인지를 통해 개선을 이끌어내는 치료 
  • 표현적 쓰기 : 치료를 목적으로 심리적 외상이나 감정에 대해 글 쓰는 활동  
  • 마인드풀니스 : 매 순간 마음의 상태를 인지하고 열린 마음으로 이를 수용하는 훈련
  • 다중 이론적 개입 : CBT를 중점으로 하되 PPI 혹은 마인드풀니스를 추가한 심리 개입
  • PPI(긍정 심리 개입) : 긍정 심리학 기반의 웰빙 수준을 높이는 활동
  • 회상 개입 : 어려웠던 일을 다른 관점, 대안적 시각으로 되돌아 보는 활동


마음챙김과 복합적 심리 개입에 주목하라

8가지 심리 개입의 효과 분석은 Forest plot으로 결과를 한눈에 확인할 수 있는데요. Plot에서 마음챙김과 복합적 긍정 심리 개입의 원 기호가 오른쪽으로 가장 치우쳐 있는 것을 볼 수 있으며, 이는 효과성이 가장 높음을 의미합니다.

또한 일반인 대상 실험에서 마음챙김과 복합적 긍정 심리 개입 크고 진한 원 형태인데 이는 연구의 수가 많고 연구 결과의 신뢰도가 높다는 것을 뜻합니다.













👀 표 쉽게 읽는 법

[원 기호의 의미] 

  1. 원의 사이즈 : 419개 연구 중 해당 개입이 차지하는 비중. 클수록 많은 비중을 차지
  2. 수직선 : 99% 신뢰 구간. 좁은 범위에 걸쳐있을 수록 신뢰도가 높음
  3. 색깔 : 취합된 연구의 신뢰성. 색이 진할 수록 높음


[원의 위치=효과]

  • 중앙 실선 : 효과가 없음 (0). 오른쪽으로 갈 수록 효과 높음 (+)


2030년까지, 마음 건강을 위해 지금 우리가 할 일은?

논문 저자 Joep van Agteren와 Matthew Iasiello는 2030년이 되면 정신 질환(Mental Illness)이 질병의 큰 부분을 차지할 것이라고 전망합니다. 그러면서 혁신적으로 설계된 심리 개입들이 낮은 비용으로도 빠른 회복과 예방에 기여할 것이라 기대합니다. 

블룸컴퍼니에서는 비대면 직장생활의 경험을 보다 더 즐겁고, 의미있고, 몰입할 수 있도록 지속적인 리서치와 인터벤션을 설계하고 있습니다. 조직 구성원의 마음 건강에 대한 과정이 궁금하시다면 언제든지 연락 주세요 😊



네이처 원문 (바로가기)

Joep van Agteren, Matthew Iasiello.
"A systematic review and meta-analysis of psychological interventions to improve mental wellbeing".
Nature Human Behaviour 5, 631-632(2021)

happier mind, better work
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